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2015-08-19 11:23 來源:未知
怎麼鍛煉好身材,新人去健身房面對滿目琳琅的健身器材不知道怎麼用?美國高級健身教練教你如何鍛煉性感肌肉。想要鍛煉出肌肉最主要的是運動,利用對的器械将會事半功倍,下面由健身教練推薦的幾個可以鍛煉出壯碩胸肌的運動。
 
愛好熱鬧的人可以去健身房跑步機,不想去健身房和很多人一起揮灑汗水,可以買台跑步機自己在家裡跑。
 
動作:雙手自然擺動向前走,腳步不要内八或者外八。将時速設置為5-6公裡、坡度3-5度,疾走5分鐘。如果想要減肥,可以把時速調整到6公裡以上,跑45分鐘,這樣可以消耗600大卡熱量。
 
跑步機設定:(以80公斤男性為例的建議強度)
 
仰卧起坐練腹肌
 
腹部發力帶動上腹部向上卷起,使得雙手和頭墊略微擡起——背部依然緊貼靠墊不離開。每組做10-15次,重複做3組。
 
躺姿,雙腳自然踩在踏闆上,雙手握住把手擡起頭墊讓頭部和上半身在一條直線上。重量設定在0-5磅(0-2.5公斤)。
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